Cómo aprender a poner límites es el grupo psicoeducativo que dedicaremos este noviembre a una dificultad muy cotidiana: querer decir que no y terminar diciendo que sí. Nos encontraremos los miércoles 4, 11, 18 y 25 de noviembre de 2026, de 18:00 a 19:15, en Alameda Urquijo 60, 1.º derecha, Bilbao. También puedes participar online en directo por Zoom, en el mismo horario de Madrid. El precio del módulo completo es de 110 € por las cuatro sesiones.

Puede que sepas qué necesitas, pero te cueste expresarlo cuando imaginas que alguien va a enfadarse. O que aceptes un compromiso y, al terminar la conversación, te preguntes por qué has vuelto a hacerlo. En estos encuentros habrá tiempo para comprender esa dificultad y empezar a pensar otras respuestas, con explicaciones claras, reflexión y ejercicios.

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Cuando decir que sí empieza a pesar

Te piden un favor y respondes antes de comprobar si puedes hacerlo. Aceptas un plan aunque necesitas descansar. Te callas una opinión para evitar una discusión. Después aparece el cansancio o el enfado contigo por haber dejado otra vez tus necesidades para el final.

Estas situaciones no cuentan toda la historia de una persona. A veces ceder es una decisión libre y razonable. Lo que merece atención es la dificultad para elegir: sentir que apenas hay espacio para responder de otra manera, incluso cuando lo que aceptas te está costando demasiado.

Hay quien encuentra fácilmente las palabras y, aun así, siente culpa después de utilizarlas. Por eso el trabajo del grupo incluye lo que ocurre antes y después de expresar un límite: qué tememos, cómo interpretamos la reacción de la otra persona y qué hacemos para aliviar la incomodidad.

Qué vamos a trabajar en el grupo

Partiremos de situaciones reconocibles de la vida cotidiana para explorar hasta dónde llega nuestra disponibilidad, qué responsabilidades nos corresponden y cómo expresar lo que necesitamos. Los materiales del módulo proponen un recorrido que va desde reconocer la dificultad hasta pensar pasos graduales y sostenibles.

• Reconocer tus necesidades. Darte tiempo para identificar qué puedes asumir y qué estás dejando de lado.
• Comprender la culpa y el miedo al rechazo. Observar qué pensamientos aparecen cuando imaginas decepcionar a alguien o recibir una negativa.
• Expresar lo que necesitas con claridad. Diferenciar una petición de un límite y explorar formas de comunicarte que tengan en cuenta a ambas personas.
• Sostener decisiones posibles. Pensar cómo responder a la insistencia y qué pasos encajan con tu situación, sin exigir cambios bruscos.

Un límite habla de lo que tú puedes hacer, aceptar o sostener. La reacción de la otra persona queda fuera de tu control. Aprender a distinguir ambas cosas será parte de la reflexión.

Cuatro miércoles para detenernos y practicar

4 de noviembre: reconocer la dificultad

Exploraremos qué entendemos por poner límites y en qué situaciones resulta más difícil. Prestaremos atención a las emociones y a los pensamientos que aparecen antes de responder. El punto de partida será comprender lo que sucede, sin juzgarlo.

11 de noviembre: comprender la culpa y el miedo

Nos detendremos en el temor a decepcionar, provocar enfado o perder cercanía. Observaremos qué hacemos cuando aparece culpa y cómo esa reacción puede influir en nuestras decisiones.

18 de noviembre: dar espacio a las necesidades propias

Revisaremos cuánto nos adaptamos en algunas relaciones y qué opiniones, deseos o necesidades quedan fuera. Habrá espacio para pensar cómo cuidar una relación manteniendo una voz propia.

25 de noviembre: avanzar de forma gradual

Integraremos lo trabajado y exploraremos respuestas claras que puedan sostenerse en situaciones cotidianas. La propuesta será encontrar pasos asumibles y revisar qué apoyo puede hacer falta para llevarlos a la práctica.

Cómo serán los encuentros

El grupo forma parte del programa Hablemos con el psicólogo, dirigido por Ricardo Bravo de Medina Hernández e Iratxe Zabala Capetillo, especialistas en Psicología Clínica.

Cada sesión durará 75 minutos y combinará explicaciones comprensibles, preguntas para la reflexión y ejercicios relacionados con el tema. Trabajaremos con ejemplos y propuestas prácticas, dando espacio a las dudas que surjan.

La participación será voluntaria. Puedes reflexionar por escrito, escuchar o trabajar con situaciones ficticias. No necesitas contar experiencias íntimas ni explicar algo para lo que todavía no encuentras palabras.

El respeto a la intimidad de las demás personas forma parte del encuadre del grupo. Se pedirá confidencialidad sobre lo compartido, aunque no puede garantizarse de forma absoluta lo que cada participante haga fuera de las sesiones.

El formato es psicoeducativo. Su finalidad es favorecer la comprensión y el aprendizaje de recursos; la atención psicológica individual puede ser necesaria cuando una situación requiere una valoración más específica.

A quién puede interesarle

Está dirigido a personas adultas que quieran comprender mejor su dificultad para decir que no, expresar necesidades o sostener decisiones en sus relaciones. Puede interesarte si sueles justificarte mucho, te cuesta pedir tiempo para responder o terminas aceptando cosas que después desearías haber valorado con más calma.

No hace falta tener conocimientos de psicología ni haber participado antes en un grupo. Si dudas de si este formato encaja contigo, puedes consultarlo con el equipo antes de inscribirte.

Cuando hay amenazas, intimidación o violencia, la seguridad necesita una atención específica. En esas situaciones conviene pedir una valoración individual antes de intentar una conversación o una confrontación por cuenta propia.

Fechas, horario y lugar

• Grupo: Cómo aprender a poner límites.
• Fechas: miércoles 4, 11, 18 y 25 de noviembre de 2026.
• Horario: de 18:00 a 19:15, hora de Madrid, en cada encuentro.
• Duración: cuatro sesiones de 75 minutos, cinco horas en total.
• Modalidades: presencial en Bilbao y online en directo por Zoom.
• Dirección presencial: Alameda Urquijo 60, 1.º derecha.
• Precio: 110 € por el módulo de cuatro sesiones.
• Aforo presencial: 12 personas, con solicitud y confirmación de plaza por el equipo.
• Inscripción: apartado de noviembre en la página del programa.

Cómo apuntarte

Entra en el apartado «Aprender a poner límites» de la página del programa y elige cómo quieres participar:

• Presencial: utiliza «Solicitar plaza presencial». El equipo debe confirmar la disponibilidad. La página ofrece pago online o el primer día de las sesiones.
• Online: utiliza «Completar inscripción online». La página indica que primero se completan los datos en el formulario de registro y después se continúa al pago de 110 €.

Acceder a la inscripción del grupo de noviembre

También puedes utilizar los medios de contacto de nuestra página de contacto de Bravo de Medina y Zabala. No hace falta que cuentes detalles personales en el primer mensaje; basta con indicarnos qué grupo te interesa.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que hablar delante del grupo?

La participación es voluntaria. Escuchar, escribir en privado o trabajar con un ejemplo ficticio también son formas de participar.

¿Aprender a poner límites significa discutir más?

Trabajaremos cómo reconocer y expresar necesidades, teniendo en cuenta la relación y el contexto. No se propondrá una confrontación como respuesta universal ni se garantizará que los demás acepten cada límite.

¿Puedo consultar si este grupo es adecuado para mí?

Sí. Puedes escribir al equipo antes de inscribirte para valorar si el formato responde a lo que buscas.

¿Cuál es el precio y cómo se reserva?

El módulo completo cuesta 110 € e incluye las cuatro sesiones. En la modalidad presencial debes solicitar y obtener confirmación de plaza. Para participar online, sigue el formulario y las indicaciones de pago de la página del programa.

¿Puedo participar desde fuera de Bilbao?

Sí. La página del programa ofrece participación online en directo por Zoom, desde España y otros países de habla hispana. El horario de referencia es de 18:00 a 19:15, hora de Madrid. Si estás en otro país, comprueba la equivalencia horaria antes de inscribirte.

Un espacio para empezar a responder con más elección

A veces el primer paso consiste en detener ese sí automático y preguntarte qué necesitas antes de comprometerte. A lo largo de noviembre podremos dedicar tiempo a esa pregunta y a las dificultades que aparecen al responderla.

Si quieres participar, elige tu modalidad y solicita la inscripción al grupo de noviembre. Nos encontraremos los miércoles 4, 11, 18 y 25, de 18:00 a 19:15, en Bilbao y online en directo.

Para seguir leyendo, puedes consultar nuestro artículo sobre cómo aprender a poner límites y conocer el programa Hablemos con el psicólogo.

Dr. Ricardo Bravo de Medina Hernández
Psicólogo Especialista en Psicología Clínica