La comunicación efectiva es un pilar fundamental en cualquier relación, especialmente en la pareja. A menudo, podemos caer en patrones de comunicación negativos que dificultan la comprensión mutua y generan conflictos innecesarios. En este artículo, exploraremos los siete principios para lograr una comunicación más efectiva en la pareja.

1. Hacer peticiones en lugar de demandas: Las peticiones demuestran respeto hacia la otra persona. En lugar de exigir, pide lo que necesitas de manera amable. Por ejemplo, en lugar de decir «Debes hacer esto ahora», puedes decir «¿Podrías hacer esto, por favor?».

2. Preguntar en lugar de acusar: Las acusaciones suelen poner a la otra persona a la defensiva y dificultan la resolución de conflictos. En lugar de acusar, haz preguntas para comprender mejor la situación. En lugar de decir «Siempre llegas tarde», puedes preguntar «¿Qué te ha retrasado hoy?».

3. Hablar de la conducta en lugar de etiquetar a la persona: Etiquetar a tu pareja puede resultar hiriente y no ayuda a cambiar la conducta. En lugar de decir «Eres desorganizado», puedes hablar de la conducta. Es siempre más productivo hablar de lo que hace, que de lo que es. Una etiqueta raramente es útil para efectuar un cambio de conducta

4. No guardar emociones: Evitar embotellar tus sentimientos es esencial para una comunicación efectiva. Las emociones reprimidas pueden estallar en momentos inoportunos y conducir a hostilidad destructiva. Hablar sobre tus emociones de manera oportuna y respetuosa puede evitar este tipo de explosiones.

5. Centrarse en un tema a la vez: En una discusión, es importante no amontonar acusaciones una detrás de otra. Esto puede abrumar a tu pareja y dificultar la resolución de problemas. Concéntrate en un tema a la vez para abordarlo de manera efectiva.

6. Evitar generalizaciones excesivas: Las generalizaciones como «siempre» y «nunca» suelen ser inexactas y pueden generar malentendidos. En lugar de decir «Nunca me escuchas», puedes decir «A veces siento que no soy escuchado».

7. Practicar una sinceridad medida: En toda relación de pareja, es importante ser sincero, pero también es crucial ser consciente de cómo expresar ciertas cosas. Algunas verdades pueden herir innecesariamente, por lo que es esencial encontrar un equilibrio entre la honestidad y la empatía.

Estos siete principios pueden ayudar a fortalecer la comunicación en tu relación de pareja. Recuerda que la comunicación efectiva es un proceso constante de aprendizaje y adaptación. Practicar estos principios puede promover una comprensión más profunda y una relación más sólida. Comunicarte de manera respetuosa y abierta puede ser la clave para superar desafíos y construir una relación más saludable y feliz.

Dr. Psi. RICARDO BRAVO DE MEDINA

Psicólogo Especialista en Psicología Clínica